[...] TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg (przez 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna [...]
[...] określenie max dla BP, SQ, MC i od nowa zabawa. Powtarzane było 3 razy. Po taki treningu wzrost siły (orientacyjnie bo dokładnie nie pamietam): SQ z 90 na 140kg BP z 90 na 100 MC z 80 na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 Wyciskanie siedząc hantla 2s 10-6 Wiosłowanie sztanga 3s 5/4/3 siłowo Podciąganie 2xmax [...]
[...] Witam! Za około miesiąc mam zamiar zacząc trening - split partia 2x/tydzień. Niby jeszcze dużo czasu, ale wole mieć wszystko dograne na 100% kiedyś już stosowałem ten trening, i dobrze na mnie działał, więc spróbuję go jeszcze raz Proszę więc o ocenę i ewentualną poprawę: KLATA (ciężko), BARKI, TRICEPS [...]
[...] około 20 metrów (nadal dość stromego zbocza) i potem to samo zbocze tylko już bez lasu ciągnie się przez około 70 metrów do domu. Zatem od wałków do miejsca składowania jest 100 metrów w jedną stronę. Z domu bierze się ręczny, metalowy, dwukołowy wózek. Nie jest jakoś straszliwie ciężki, ale wdrapanie się razem z nim na to zbocze to całkiem spore [...]
[...] propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 12,15 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 15,30 Makaron 100 g + piers z kurczaka 150 g+ warzywa + oliwa z [...]
[...] Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie wzrosty i stwierdziłam, że czas aby szefowe spojrzały na moje poczynania i nakierowały [...]
[...] przerzucone przez lewe ramie 1x 30sek 4. stojac robisz sklon bokiem na lewa strone trzymasz 1x30sek 5. cwiczenia - filmik Mawashi Plus dodatkowo codziennie zaraz po wstaniu 100 pajacykow (tych na rozciaganie). Dopoki nie skoryguje choc troche swojej postawy (wazna tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na [...]
[...] 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy tym wszystkim przez [...]
[...] kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła poszła bardzo mocno do przodu.Oto moja dieta i trening płatki owsiane 100 gr 30 gr białka łyżka oliwy a nawet więcej 30 gr białka mięso 200 gr ziemniaki 400 gr łyżka oliwy a nawet więcej lub 5 kromek chleba z szynką łyżka oliwy a nawet [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
[...] Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do [...]
[...] pływan na 2 oddechy na prawą stronę) pływam przyzwoiczie technicznie wszystkimi stylami 3 x w tygodniu po 45 min mój trening wygląda mniej więcej tak : 200 zmiennym, 100 grzbiet, 100 klasyk, 300 dowolny, 100 NN (dow, grzbiet) 100 gleich, 200 dowolny z łapkami 200 grzbiet z łapkami, na koniec 100 - 200 luzu w tym 50 pod wodą. pływam tak [...]
Witam! Przychodzę do Was z ważnym dla mnie pytaniem. Wczoraj zakupiłem sobie dietę u trenera personalnego która wygląda tak: 1 posiłek - 100 gram płatków górskich (zalewamy wrzątkiem, czekamy, aż ostygną) - pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny - 40 gramów izolatu białka serwatkowego - 40 gramów masła orzechowego albo omlet [...]
[...] wagi . trenuje tylko 3 razy w tygodniu z czego dwa razy w siłowni i raz w domu trening 1założenia na dziś ( poniedziałek lub wtorek ) 1WL po solidnej rozgrzewce 80x8 100x6 120x4 130x3 130x4 130x3 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie [...]
[...] przygotowuję się do tegorocznych debiutów (klasyk +180cm), i potem jeszcze 2 startów, a wiedza którą posiadam jest raczej niewystarczająca do tego, by przygotować się w 100%. Do tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz doszło kilka zupełnie nowych dla mnie środków, a nie [...]
[...] blog treningowy. 1.Dane: Pseudonim: SEWDA Wiek: 23 lata 2.Wymiary: Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 100,9 kg 3.Historia Zabawę z siłownią zacząłem w dosłownym tego słowa znaczeniu w 2005 r. a dokładnie we wrześniu kiedy to do mojej piwnicznej "siłowni" zakupiłem parę [...]
[...] 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, [...]